الوقاية و التغلب على الشعور بالقلق الناجم عن فاشية مرض فيروس كورونا - 2019

الوقاية و التغلب على الشعور بالقلق الناجم عن فاشية مرض فيروس كورونا - 2019 

مع أستمرار إنتشار وباء كورونا وتخوف وقلق العالم فإن  معظم الأشخاص سيتعرض للضغط النفسي، فقد يصبح بعضهم أكثر تعلقًا أو قلقًا أو انطواءً أو غضبًا أو تهيجً لذا فأن جمالك عنوانك يقدم لكى سيدتي مجموعة من الإرشادات والتدابير الوقائية للحافظ عليكي وعلى أسرتك للتغلب على الشعور بالقلق والموصي بها من منظمة الصحة العالمية . 

تدابير الوقاية الأساسية من فيروس كورونا (كوفيد-19)

احرص على متابعة آخر المستجدات عن فاشية مرض كوفيد-19، على الموقع الإلكتروني لمنظمة الصحة العالمية ومن خلال سلطات الصحة العامة المحلية والوطنية. وفي حين لا تزال عدوى كوفيد-19 متفشية في الصين بشكل أساسي، فهناك بعض بؤر التفشي في بلدان أخرى. ومعظم الأفراد الذين يصابون بالعدوى يشعرون بأعراض خفيفة ويتعافون، ولكن الأعراض قد تظهر بشكل أكثر حدة لدى غيرهم. احرص على العناية بصحتك وحماية الآخرين بواسطة التدابير التالية :- 

أغسلى اليدين بانتظام 

لماذا؟ إن تنظيف يديك بالماء والصابون أو فركهما بمطهر كحولي من شأنه أن يقتل الفيروسات التي قد تكون على يديك.

أحرصي على ممارسات النظافة التنفسية

احرص على تغطية الفم والأنف بثني المرفق أو بمنديل ورقي عند السعال أو العطس، ثم تخلص من المنديل الورقي فوراً بإلقائه في سلة مهملات مغلقة ونظف يديك بمطهر كحولي أو بالماء والصابون.

لماذا؟ تغطية الفم والأنف عند السعال والعطس تمنع انتشار الجراثيم والفيروسات. أما إذا غطيت فمك وأنفك بيدك أثناء العطس والسعال فقد تنقل الجراثيم إلى كل ما تلمسه من أشياء وأشخاص.

تجنبى الاقتراب كثيرا من الناس

احتفظ بمسافة لا تقل عن متر واحد (3 أقدام) بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس.

لماذا؟ عندما يسعل الشخص أو يعطس، تتناثر من أنفه أو فمه قُطيرات سائلة صغيرة قد تحتوي على الفيروس. فإذا كنت شديد الاقتراب منه يمكن أن تتنفس هذه القُطيرات، بما في ذلك الفيروس المسبب لمرض كوفيد-19 إذا كان الشخص مصاباً به.

تجنبى لمس عينيكى وأنفك وفمك

لماذا؟ تلمس اليدين العديد من الأسطح ويمكنها أن تلتقط الفيروسات. وإذا تلوثت اليدان فإنهما قد تنقلان الفيروس إلى العينين أو الأنف أو الفم. ويمكن للفيروس أن يدخل الجسم عن طريق هذه المنافذ ويصيبك بالمرض.

إذا كنت تعاني من الحمى والسعال وصعوبة التنفس، التمس المشورة الطبية على الفور، فقد تكون مصاباً بعدوى الجهاز التنفسي أو حالة مرضية وخيمة أخرى. واتصل قبل الذهاب إلى مقدم الرعاية وأخبره إن كنت قد سافرت أو خالطت أي مسافرين مؤخراً.

لماذا؟ إن اتصالك المسبق بمقدم الرعاية سيسمح له بتوجيهك سريعاً إلى مرفق الرعاية الصحية المناسب. وسيساعد ذلك أيضاً على منع أي انتشار محتمل للفيروس المسبب لمرض كوفيد-19 وغيره من الفيروسات.

تابعى المستجدات واتبع نصائح مقدمي الرعاية الصحية

احرص على متابعة آخر المستجدات بشأن مرض كوفيد-19. واتبع النصائح التي يقدمها لك مقدم الرعاية الصحية وتلك الصادرة عن سلطات الصحة العامة المحلية والوطنية أو عن رب عملك بشأن أساليب حماية نفسك والآخرين من الإصابة بعدوى كوفيد-19.

لماذا؟ لأن السلطات المحلية والوطنية لديها أحدث المعلومات عما إذا كانت عدوى كوفيد-19 قد انتشرت بالفعل في منطقتك، وهي الأقدر على تقديم النصائح بشأن ما ينبغي للناس في منطقتك فعله لحماية أنفسهم.

تدابير الحماية للأشخاص الذين يتواجدون في مناطق تنتشر فيها عدوى كوفيد-19 أو زاروها مؤخراً (خلال 14 يوماً الأخيرة)

اتّبع الإرشادات الموضحة أعلاه

في حال بدأت تشعر بالتوعك، ولو بأعراض خفيفة كالصداع والحمى المنخفضة الدرجة (37.3 درجة مئوية أو أكثر) ورشح خفيف في الأنف، اعزل نفسك بالبقاء في المنزل حتى تتعافى تماما. وإذا تطلّب الأمر الاستعانة بشخص ما لإحضار ما تحتاج إليه من لوازم أو كنت مضطرا إلى الخروج لشراء ما تأكله مثلا، فارتد قناعا لتجنب نقل العدوى إلى أشخاص آخرين.

لماذا؟ سيسمح تجنبك لمخالطة الآخرين وزيارتك للمرافق الطبية بأن تعمل هذه المرافق بمزيد من الفعّالية، وسيساعدان على حمايتك أنت والآخرين من الفيروس المسبب لمرض كوفيد-19 وسائر الفيروسات.

وإذا كنت تعاني من الحمى والسعال وصعوبة التنفس، التمس المشورة الطبية على الفور، فقد تكون مصاباً بعدوى الجهاز التنفسي أو حالة مرضية وخيمة أخرى. واتصل قبل الذهاب إلى مقدم الرعاية وأخبره إن كنت قد سافرت أو خالطت أي مسافرين مؤخراً.

لماذا؟ إن اتصالك المسبق بمقدم الرعاية سيسمح له بتوجيهك سريعاً إلى مرفق الرعاية الصحية المناسب. وسيساعد ذلك أيضاً على منع أي انتشار محتمل للفيروس المسبب لمرض كوفيد-19 وغيره من الفيروسات.

اسأل منظمة الصحة العالمية

سؤال: هل يجب أن أتجنب المصافحة بسبب فيروس كورونا المستجد؟

جواب: نعم.لأن الفيروسات التنفسية يمكن أن تنتقل بالمصافحة ولمس العينين ‏والأنف والفم. تبادلوا التحية بالتلويح عن بعد أو بالإيماءة أو بالإنحناءة بدلا من ‏المصافحة.‏

سؤال: كيف يمكن أن أحيي شخصا حتى أتفادى إصابتي بفيروس كورونا ‏المستجد؟

جواب: لتجنب الإصابة بمرض كوفيد-19، الأكثر أمانا هو تجنب التلامس ‏المباشر عند التحية. وتشمل التحية الآمنة التلويح والإيماءة والإنحناءة.‏

سؤال: هل ارتداء القفازات المطاطية في الأماكن العمومية فعال في منع الإصابة ‏بعدوى فيروس كورونا المستجد؟

جواب: لا. إن المواظبة على غسل يديك العاريتين يضمن لك حماية أفضل من ‏الإصابة بعدوى كوفيد-19 مما ستضمنه القفازات المطاطية. إذ إن من الممكن ‏الإصابة بالفيروس عبر القفازات نفسها. فإذا لمست وجهك يمكن أن ينتقل الفيروس ‏من القفازات إلى وجهك ويصيبك بالعدوى.‏

كيف تحمي نفسك والآخرين من المرض

مساعدة الأطفال على التغلب على الشعور بالقلق أثناء فاشية فيروس كورونا ‏المستجد-2019 ‏

تختلف استجابة الأطفال للضغط النفسي، فقد يصبح بعضهم أكثر تعلقًا أو قلقًا أو انطواءً أو غضبًا أو تهيجًا، وقد يصل الأمر إلى التَّبَوُّل فِي الفِراش، وغير ذلك.

تجاوب مع ردود أفعال طفلك وقدِّم له الدعم، واستمع إلى مخاوفه، وأحطه بمزيد من الحب والاهتمام.

يحتاج الطفل إلى الشعور بالحب والاهتمام من البالغين في الأوقات العصيبة. فامنحه المزيد من الوقت والاهتمام.

تذكَّر أن تنصت إلى طفلك، وتتحدَّث إليه بلطف، وتطمئنه.

خصص لطفلك مساحة من الوقت للعب والراحة، إن أمكن.

ينبغي إبقاء الأطفال بالقرب من والديهم وأسرتهم، وتجنب عزلهم عن القائمين على رعايتهم قدر الإمكان. وإذا وجب عزل الأطفال عن ذويهم (مثلاً عند إدخالهم إلى المستشفى)، فاحرص على استمرار التواصل بينهم (عبر الهاتف مثلاً)، وطمئنهم دائمًا.

حافظ على الروتين اليومي والجداول الزمنية المعتادة قدر الإمكان، أو ساعد في وضع روتين وجداول زمنية جديدة في البيئة الجديدة، بما يشمل الدراسة/التعلُّم، وخصص وقتًا للعب الآمن والراحة.

وضح حقيقة ما يجري، واشرح ما يحدث الآن، وقدِّم معلومات واضحة عن كيفية الحدّ من خطر العدوى بعبارات يسهل على الأطفال فهمها وتتناسب مع أعمارهم.

يشمل ذلك تقديم معلومات بطريقة مطمئنة عما يُحتمل حدوثه (مثلاً عندما لا يشعر أحد أفراد الأسرة أو الطفل بصحة جيدة ويضطر للذهاب إلى المستشفى لبعض الوقت حتى يساعده الأطباء على الشعور بصحة أفضل).

اقرء المزيد

الأطعمة التي تنشط الذاكره

الأطعمة التي تنشط الذاكره

هناك بعض الأطعمة التى تنشط الذاكرة لذلك فإن جمالك عنوانك اتي لكم ببعض هذة الأطعمة التى قد تساعدكم علي 
تنشيط الذاكرة وهذا من خلال الحصول على كمياتٍ كافية من البروتين، والكربوهيدرات، ومضادات الأكسدة، وأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، ويمكن الحصول عليها من خلال الاطعمة التالية
- الباذنجان: يُعدّ الباذنجان مصدرًا غنيًّا بمضاداتِ الأكسدة  والتي ثبت أنّها تُساهم في عملية تنشيط الذاكرة
- الكاكاو: حيث يُحسن الكاكاو من عمل الأوعية الدموية في الدماغ. 
-الخضراوات: إذ تُساعد الخضراوات الصليبيّة كالبروكلي والقرنبيط والملفوف على حماية الدماغ من الإجهاد اليوميّ، وذلك لأنّها غنيّة بالمركبات المحتوية على الكبريت. 
- التوت: إذ يُساعد التوت على تحسين قدرات الذاكرة وتأخير الخرف عن طريق الحد من الالتهابات والأضرار الناجمة عن السموم.
- الحبوب الكاملة: إذ تُساعد الحبوب الكاملة على تنشيط الذاكرة، وذلك لاحتوائها على البروتين والألياف الغذائيّة. 
- الأسماك الدهنيّة: إذ تحتوي الأسماك الدهنيّة كسمك السلمون، والسردين على الأوميغا3 الذي يُساعد على تنشيط الذاكرة. 
- الجوز: إذ يحتوي على فيتامين هـ، وحمض الفوليك، وأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، ومضادات الأكسدة وجميعها عناصر تُساعد على حماية الدماغ ونشاطه. 
- البقوليات: إذ تُعدّ البقوليات كالبازيلاء، واللبن، والعدس مصادر غنيّة بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، ممّا يُساعد على تنشيط الذاكرة.
- الشاي الأخضر: إذ يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تُساعد على التقليل الضعف المعرفيّ.

اقرء المزيد

نصائح للحفاظ علي صحتك وأناقتك أثناء الحمل

 نصائح للحفاظ علي صحتك وأناقتك أثناء الحمل

 تعد فترة الحمل والولادة من أكثر الفترات التي يحدث للمرأة بها عدة تغيرات الجسمانية واللياقية لذا فإن مدونة جمالك عنوانك تقدم لكي عزيزتي الحامل 5 نصائح تساعدك علي الحفاظ علي صحتك وأناقتك خلال فترة الحمل والولادة وذلك من خلال

المظهر و الحمل وكيفيه اختيار الملابس المناسبة لهذة الفترة امر قد يسبب الحيرة للعديد من النساء خاصة فى الشهور الأخيرة من الحمل لزيادة الوزن التى قد ترغم الكثير من النساء على ارتداء الملابس الفضفاضة الغير مناسبة لكونهم لا يعلمون كيفيه اختيار الملابس المناسبة لفترة الحمل ، فلكى سيدتى  نقدم لك من خلال " مدونة جمالك عنوانك " بعض النصائح الهامة التى تمكنك من الحفاظ على مظهرك وأناقتك أثناء الحمل .

1- اختيار الملابس الداخلية المناسبة :

من الهام جدا عند اختيار ملابس الحمل الداخلية  مراعاة ان تكون فضفاضة خاصة عند منطقة الوركين فأختيار الملابس الداخلية الفضفاضة يمكنك من ارتداء الفساتين الأنيقة دون الشعور بالاحراج لبروز الملابس الداخلية وتنمحك الراحة دوماوسهولة الحركة.

2- تجنب ارتداء ملابس فضفاضة اكثر من اللازم :

الحرص دوما على اختيار الملابس المناسبة اثناء فترة الحمل هو امر هام وضرورى للحفاظ على الرونق والمظهر الجمالى اثناء الحمل ويكون ذلك من خلال الحرص على عدم شراء الملابس  الفضفاضة  اكثر من اللازم او التى تزيد من ترهل الجسم والملابس ذات الالوان الصارخة كالاحمكالأحمر او الضيقة التى تلتصق بالبطن .

4- تجنب ارتداء الكعب العالى:

الحرص على تجنب لبس الكعب العالى امر هام وضرورى لتجنب العديد من المشكلات وال الأضرار الصحية ايضا سواء لك او للجنين , حيث يجب  الحرص على لبس  الأحذية  ذات الكعب الفلات  التى تجنبك العديد من المشكلات وتريحك وتمنحك المظهر العصرى الانيق.

5- العناية الشخصية بالمظهر:

الحرص على العناية الشخصية والمظهرية من خلال اتباع الأسلوب السليم فى اختيار المظهر العام سواء تسريحة الشعر او  لفات الطرح و الملابس المناسبة للجسم يمنحك دوما الثقة والجمال وكذلك الرونق المناسب

اقرء المزيد

فوائد وجبة الافطار واضرار وجبة العشاء

فوائد وجبة الأفطار وأضرار وجبة العشاء

تعد وجبة الإفطارأكثر وجبة حيوية، تقيك من مشاكل القلب، وتمدك بالحيوية اللازمة لإتمام يومك، فهى لا غنى عنها لصحة الجسم، كما يوضح الدكتور أحمد بيبرس خبير التغذية قائلا، إن آخر الأبحاث التى أجريت فى مجال التغذية أثبتت أهمية تناول وجبة الإفطار، فالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار لديهم نسبة كبيرة من إمكانية التعرض للأزمات القلبية، كالإصابة بأمراض الشرايين التاجية التى تصل إلى ٧٢٪. 

وأضاف "بيبرس" أن عدد من الدراسات أثبتت أن عدم تناول وجبة الإفطار قد يؤدى للتعرض للمسببات الرئيسية لأمراض القلب، كضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول فى الدم، الأمر الذى يهدد بزيادة بالأزمات القلبية فيما بعد.

ولم تقتصر الأبحاث التى تناولها العلماء على وجبة الإفطار، بل امتدت لوجبة العشاء أيضا، والتى أوضحت أن الذين يتناولون العشاء متأخرا قبل النوم معرضون بنسبة ٥٥٪ للإصابة بالأزمات القلبية أكثر عن الذين يتناولون العشاء مبكرا قبل ميعاد النوم بوقت كاف.

جدير بالذكر أن تلك الدراسة تمت على ٧٢٢٢ شخصا بين أعمار ٢٧- ٥٥ عاماً، لذلك لابد من تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى العمل مع تناوله خلال ساعة من الاستيقاظ، مع الحرص على أن تكون وجبة الإفطار مليئة بالعناصر الغذائية من بروتينات وفيتامينات ومعادن مع تناول العشاء قبل النوم بساعتين.

وينصح خبراء التغذية أن تكون تلك الوجبة عبارة عن الزبادى أو جبنة قليلة الدسم، مع واحدة توست، وثمرة فاكهة، حتى يتم الحصول على كافة ما يحتاجه الجسم من عناصر مهمة للتغذية.

اقرء المزيد

وصفة هائلة لأذابة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف | طريقة إذابة الدهون والشحوم المتراكمة

 

وصفة هائلة لأذابة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف | طريقة إذابة الدهون والشحوم المتراكمة 

 يعانى الكثير من مشكله تراكم الدهون في منطقه البطن والارداف والافخاذ وخاصه السيدات وهذه المشكله تؤرقهم بسبب المظهر الغير لائق بالاضافه الي حدوث مشاكل بعد ذلك واكثر السيدات المعرضين لذلك هم الحوامل حيث تتراكم الدهون في منطقه البطن والارداف بعد الولاده ويكون من الصعب التخلص منها عن طريق اتباع نظام ريجيم أو ممارسه الرياضيه وهناك طريقه فعاله للتخلص من الدهون في الجسم ككل وخاصه في منطقه الأرداف والبطن والأفخاذ والأن إليكى هذه الطريقه الفعاله التى سوف تعطيكى نتائج مذهله في وقت قصير ..

الطريقه

اعصري كيلو ليمون واحتفظي بالقشر نظيفاً.

اغلي القشر مدة نصف ساعة في ٢ لتر من الماء ثم تخلصي من القشر واحتفظي بالماء

اخلطي عصير الليمون بماء القشر المغلي في زجاجة نظيفة وضعيه في الثلاجة.

تناولي أربع وجبات يوميا ولكن بكميات قليلة وتوقفي عن الاكل عند بداية الشعور بالشبع واشربي كأساً من الخليط ن وقشره قبل كل وجبة بربع ساعة على الأقل.

استعملي وصفة عصير الليمون وقشر الليمون للتخسيس مدة ثلاثة أشهر

وستلاحظون النتيجة مع بدايه من الأسبوع الثاني.

اقرء المزيد

شرب القهوة قد يطيل العمر ( دراسة )

دراسة: شرب القهوة قد يطيل العمر

وجدت دراسة أمريكية موسعة، أن الإكثار من القهوة ليس مضرًا، بل قد طيل العمر، وأن من يشربونها بكثرة يتمتعون بصحة جيدة، وتنخفض بينهم احتمالات الوفاة جراء أمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب.

ووجد الباحثون في الدراسة، التي نشرت في 'دورية نيو إنغلاند الطبية'، أنه كلما أكثر المرء من شرب القهوة تفادى خطر الوفاة من أمراض كثيرة، منها أمراض القلب والتنفس والجلطات والسكري.

والدراسة هي الأخيرة ضمن أبحاث عن القهوة خرجت بنتائج متفاوتة، فمنها من ربط المشروب بالتمتع بصحة جديدة وإبعاد خطر الموت المفاجئ، وعلى النقيض، حذرت أخرى من أنها قد تساهم في التسبب بأمراض.

وتوصل الباحثون، وبحسب موقع 'هيلث كوم'، إلى هذه النتيجة عقب إجراء دراسة على أكثر من 400 ألف شخص، من الجنسين، تتراوح أعمارهم بين 50 و71 عامًا، في أكبر دراسة من نوعها حتى اللحظة.

وقام باحثون من المعاهد الوطنية للصحة بمتابعة النظام الغذائي والصحة العامة للمشاركين لنحو 13 عاماً، وتم تصنيف المشاركين في بدء الدراسة وفقًا لكمية القهوة التي يتناولونها يوميًا. وتوفي أثناء فترة الدراسة نحو 13 في المائة من المشاركين فيها.

ووجد العلماء أن المشاركين من تناولوا ستة أكواب من القهوة أو أكثر خلال اليوم تراجعت بينهم احتمالات الوفاة ما بين 10 إلى 15 في المائة أثناء الدراسة.

ويعتقد العلماء أن الكافيين الموجود في القهوة يفيد بيولوجيا لما له من تأثير في الجسم لاحتوائه على الماغنسيوم ومضادات الأكسدة، وأكد الباحثون أن تناول بين 3 و5 أكواب قهوة يوميا آمن، وقد تكون له فوائد صحية.

وكانت دراسة أجريت العام الماضي قد خلصت إلى أن القهوة قد تقلل احتمالات الإصابة بالاكتئاب بين النساء، وتتدنى مخاطر الإصابة بالمرض النفسي مع تزايد تعاطي المشروب.

وجاءت تلك الدراسة تلو أخرى فنلندية وجدت صلة وثيقة بين المشروب وتقليل خطر الاكتئاب والانتحار بين الرجال.

اقرء المزيد

لهذه الأسباب يهزمك التعرق | أسباب غير متوقّعة للتعرّق

لهذه الأسباب يهزمك التعرق | أسباب غير متوقّعة للتعرّق

رغم جهودك المتواصلة وانتظامك سيدتي على الإستحمام ووضع مضاد التعرّق إلأ أنكِ ِأحياناً تبقين ضحية هذه الظاهرة المحرجة والمزعجة. فالأرجح إذاً أن يكون السبب واحداً من الأسباب الغريبة وغير المتوقّعة:

- إذا كنت تستخدمين مضادّ التعرّق الخاص بزوجك ظناً منك انها أكثر فاعليّة، فأنت مخطئة لأنّ الفرق بين مضادي التعرق الخاص بالرجال والآخر بالنساء هو الرائحة!

- يعمل مضاد التعرّق على افراز نوع من الملح الذي يغلق المسامات الجلدية ويمنع التعرقّ من الخروج منها، وهو أكثر فاعليّة على البشرة الناشفة وبعد فترة طويلة من وضعه. لذا عليك تغيير عادتك، ووضع المنتج في الليل كونه فعال لـ24 ساعة، ولا تضعيه بعد الاستحمام حين تكون بشرتك رطبة!

- إن الملابس الداخلية المصنوعة من البولييستر والنيلون تزيد من حرارة بشرتك بغضّ النظر عن الطقس، وتزيد من تعرّقها.

- يساهم الانفعال وما تصاحبه من مشاعر حزن ، فرح، مفاجأة أو غضب في تحريك غدد التعرٌّق في يديك، تحت ابطيك ورجليك على حدّ سواء. 

- كما تحفّز الاطعمة الحامية الغنية بالبهارات والتوابل نموّ حبّ الشباب، وتزيد أيضاً نسبة التعرّق رغم محاولتك تفاديها. 

اقرء المزيد

كيف تتفادين صدمات الربو؟

يُعرّف الربو كمرض تنفسي مزمن شائع يتصف بوجود التهاب في المسالك الهوائية ويؤدي الى انسدادها. فإذا كنت من مصابات الربو، عليك الاهتمام كثيراً لأسلوب حياتك تفادياً لصدمات ضيق النّفس التي قد تصل الى الاختناق.

- عليك أن تمتنعي كلياً عن التدخين، الايجابي والسلبي على حدٍ سواء. لذا عليك اختيار الخالية من التدخين كالمطاعم أو الكوفي شوب.

- تفادياً للغبار المتطاير الموجود عليها، عليك التخلّي عن الملابس الصوفية، والملابس المصنوعة من الفراء.

- في حالات إصابتك بالانفلوانزا ( خوفاً من أن تتفاقم الى صدمة ربو) تفادي الروائح المتلاصقة في جسمك من كلّ الأنواع خصوصاً العطور، مزيلات التعرّق المعطّرة، السبراي المثبّت للشعر، طلاء الأظافروغيرها.

- إن الوقاية من صدمات الربو أصعب مما تظنين، إذ تستوجب عليك التخلّي عن فراش ووسائد الريش، القشّ والقطن واستبدالها بتلك المصنوعة من مادة الكوبوك. من جهة أخرى عليك إمّا التخلّي عن السجاد في غرفة نومك وإمّا تنظيفها يومياً بواسطة الماء تفادياً لتطاير حبيبات الغبار.

- إن وقايتك تشمل أيضاً حالة الطقس، إذ يؤذيك الطقس الناشف جداً وذو الهواء الساخن كما الطقس الندي مرتفع الرطوبة.

كلمات مفتاحية

الصحة - اللياقة

اقرء المزيد

موضة تمارين الكعب العالي

التمارين الرياضية بالكعب العالي هي موضة جديدة تجتاح مدينة نيويورك الامريكية، وذلك تشجيعاً للنساء اللواتي يرغبن بخسارة الوزن بطريقة رشيقة جداً من دون إستعمال الأحذية الرياضية.

وتستغرق الحصة الواحدة من هذه التمارين حوالى 30 دقيقة كاملة من الحركة والتمرين.

وتساعد تمارين الكعوب العالية على شدّ السيقان والأرجل وخصوصاً منطقة الربلة، التي تكون سمينة أو مترهلة عند بعض النساء.

وهذه الرياضة مخصصة للسيدات اللواتي أقدمن على العديد من الحميات الغذائية والتمارين الرياضية المختلفة لكنهن لم ينجحن في الوصول إلى هدفهن في الشكل والوزن المثالي.

اقرء المزيد

طريقة سريعة لخسارة الوزن .. رجيم الكمون .. !!

  

 طريقة سريعة لخسارة الوزن .. رجيم الكمون .. !!

يُساعد الكمون على إتمام عملية الهضم ويُخلِّص الجسم من الغازات والإمساك ويُعالج المغص الناتج عن ذلك، وتبعاً لقدرتهِ على تحسين عملية الهضم فإن ذلك يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم، حيث يعمل هذا الأمر على منع تخزين الدهون بالجسم، وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الجسم ومن هنا تأتي فكرة رجيم الكمون، حيث يعمل رجيم الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع، وبخاصة التي تترسب على منطقة البطن "الكرش" وإحدى مميزاته هو أنه لا يتسبب في آثار جانبية شائعة, لذلك يمكن أن يستهلكه جميع الأعمار بأمان، وللمزيد من التفاصيل حول رجيم الكمون إليكِ ما يلي ..

كيفية إتباع رجيم الكمون:

- تناولي 4 وجبات يومياً بحيث تحتوي واحدة من الوجبات على مجموعة من الخضروات والفواكه، والأخرى على البروتينات من اللحم أو الدجاج أو السمك، والثالثة على الكالسيوم من اللبن الزبادي أو الحليب مع الكورن فليكس، والأخيرة على كمية قليلة من النشويات من البطاطا المسلوقة أو المشوية أو الخبز أو الأرز وهكذا.

- تناولي وجباتك في مواعيد منتظمة.

- إشربي حوالي اللترين من الماء يومياً.

- قبل كل وجبة إشربي كأس من خليط الكمون للتنحيف والذي تُحضرينه بمزج كأس من الماء الساخن بعصير نصف ليمونة بملعقة كبيرة من الكمون المطحون ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون تتركينها حتى تُصبح فاترة وبذلك تكون جاهزة للشرب.

بالإستمرار في متابعة رجيم الكمون ستخسرين الوزن بشكلٍ واضح .. جربي رجيم الكمون وأخبرينا بالنتائج المُبهرة بعد إنتهاء الشهر الأول .

اقرء المزيد

لكل وجبة.. دقائق لحرقها

إذا كنت تفكري كم دقيقة من المشي تحتاجينها لفقد السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم، فإليكِ سيدتي بعض الأطعمة مع الوقت اللازم من المشي لتتخصلي منها، وبذلك تحافظي على رشاقتك وصحتك: 

1- منقوشة بالزعتر تحتاج إلى 80 دقيقة من المشي لحرقها. 

2- قطعة من بيتزا البيبيروني تحتاج إلى 122 دقيقة من المشي لحرقها. 

3- وجبة من دجاج البروستد تحتاج إلى 143 دقيقة من المشي لحرقها.

4-  كوب من الكراميل ماكياتو يحتاج إلى 50 دقيقة من المشي لحرقه.

5- صحن من معكرونة الألفريدو مع الدجاج يحتاج إلى 143 دقيقة من المشي لحرقه. 

6- كوب من التشيبس يحتاج الى 31 دقيقة من المشي لحرقه. 

7- لوح من الشوكولا مع الفستق السوداني يحتاج إلى 56 دقيقة من المشي لحرقه. 

8- حبة من الكوكيز بالشوكولا تحتاج إلى 17 دقيقة من المشي لحرقها. 

9- كوب من الكيرلي فرايز (البطاطا المقلية على شكل الحلزون) يحتاج إلى 108 دقائق من المشي لحرقه.

10- حبة من الدونتس تحتاج إلى 48 دقيقة من المشي لحرقها.

اقرء المزيد

تمارين تحافظ على لياقة السائق داخل السيارة أثناء القيادة

 تساعد بعض التمارين البسيطة التي يمارسها قائدي السيارات أثناء الرحلات الطويلة في الحفاظ على يقظتهم وتركيزهم؛ حيث تنصح المنظمة الألمانية للسلامة على الطريق (DVW) في العاصمة برلين بضرورة ممارسة «تمارين قصيرة للياقة البدنية» في الأوقات البينية أثناء توقف الرحلة.

وتساعد التمرينات التالية على استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية:

- أمسك عجلة القيادة من الجانب واضغط باليدين عليها بقوة، واحتفظ بهذا الوضع لعدة دقائق.

- قم بشد عضلات البطن، واحتفظ بهذا الوضع ثم استرخي مرة أخرى.

- اضغط أجزاء الظهر بالتناوب باتجاه المقعد.

- قم بشد الفخذ، واحتفظ بهذا الوضع ثم استرخي مرة أخرى، كما يساعد نفس التمرين على تقوية عضلات باطن الساق.

- حرك الرأس ببطء إلى الكتف الأيمن والأيسر بالتبادل.

ولكن لا يجوز أبداً القيام بهذه التمرينات أثناء تحرك السيارة أو عندما يكون المحرك دائراً. وإلى جانب تمارين الاستطالة في السيارة تنصح المنظمة الألمانية للسلامة على الطريق قائدي السيارات بالاستمتاع بالهواء الطلق أثناء فترات الاستراحة مع تحريك الساقين في نزهات قصيرة للمشي.

اقرء المزيد

رشاقة هيفاء وهبي وسر الحفاظ عليها

الطرق المتبعه لدى هيفاء وهبي للحفاظ على رشاقتها

لا يختلف أحد على أن الفنانة هيفاء وهبي تتمتع بقوام ممشوق، وجمال ورشاقة جعلتها تحافظ على صورة النجمة كما يجب أن تكون في مخيلة محبيها

وخلال السطور المقبلة سنعرض لست خطوات تحافظ هيفاء على اتبعاهم باستمرار، كانت السبب وراء حفاظها على جمالها ورشاقتها، حسب ما ذكرته مجلة "سيدتي".

تقول المطربة اللبنانية أنها لا تتبع أي نظام غذائي وإنما تقوم بالآتي :

- لا تتبع الأنظمة الغذائية التي تقوم على الحرمان من الطعام، وتفضل تناول الأطباق اللبنانية دون إفراط.

- تحرص على ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا بمبدأ أنها واجبة، لأنها تساعدها على التخلص من ضغط العمل وتوترات الحياة.

- الاستيقاظ مبكرا وتناول وجبة الفطور وممارسة بعض الرياضات الخفيفية.

- تحرص على أن ممارسة رياضة الأوزان الثقيلة لشد الجسم والحفاظ على تناسقه وجاذبيته.

- تشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، وذلك حتى تحافظ على نضارة بشرتها والحد من الشعور بالجوع.

- تتناول وجبة العشاء مبكرا، وتحرص على أن تكون خفيفة.

اقرء المزيد

الطرق الطبيعية لعلاج ألام الأسنان عند النساء

الطرق الطبيعية لعلاج ألام الأسنان عند النساء 

اليوم جمالك عنوانك يعرض حلول لعلاج ألام الأسنان عند المرأة ويعرف الكثيرون أن آلام الآسنان قد تكون شديدة جدا ولا تطاق مما يدفعنا للجوء الى المسكنات القوية والشديدة التأثير كالجل المسكن أو المسكنات الموضعية او حتى الحبوب المسكنة حيث تعدنا براحة سريعة ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية القديمة على طريقة الجدات:

1- القرنفل:

من اقوى العلاجات الطبيعية لالام الاسنان حيث انه يدخل فى تركيب العديد والعديد من أدوية والمراهم المسكنة ويمكنك أستخدام القرنفل الحب الصحيح أو أستخدام زيته وذلك قومى بأخذ 2 أو 3 حبات من كبش القرنفل وباستخدام أسنانك الامامية قومى بتطريتها نوعا ما ثم ضعيها على السن او الضرس المتألم وأضغطى عليها واتركيها ل30 دقيقة وكررى عند الحاجة وبالنسبة للزيت قومى بوضع قطنة مبللة جيدا بزيت القرنفل على الضرس المتألم.

2- الثوم:

من أهم العلاجات القديمة لتهدئة آلام الاسنان حيث له خواص قاتلة للبكتريا وأستخدميه بأخذ فص من الثوم ثم قطعيه لنصفين وضعى أحد النصفين على السن او الضرس المتألم وأضغطى عليه واتركيه حتى يهدأ ويمكنك أيضا هرس فص او أثنين من الثوم ووضعه على السن او الضرس المتألم كمرهم

 3- الفانيلا :

مستخرج الفانيلا الطبيعية من حبوب الفانيلا وليس الصناعي له خواص مسكنة قوية على الم الاسنان فيمكنك وضع بعض قطرات من الفانيلا بواسطة قطن طبى على الضرس او السن المتألم وفى ثوان ستجدى راحة فورية.

4- الملح والشبة:

مزيج الملح مع الشبة له خواص قاتلة للبكتريا ومهدئة لاآلام الاسنان ويمكنك عمله عن طريق مزج ½ معلقة صغيرة من الملح مع ½ معلقة صغيرة من الشبة البودرة (المطحونة ) ثم يدهن بها السن او الضرس المتألم وكرريها كل 3 أو4 ساعات لافضل نتيجة

 5- غسول الملح:

المضمضة بالماء الدافئ وليس الساخن مفيدة جدا لتهدئة الالام الاسنان ويمكنك عمله بمزج معلقة صغيرة من الملح على كوب كبير من الماء الدافئ وقومى بالمضمضة بأستخدام الماء بالملح حتى تنتهى الكمية ويفضل عملها حوالى 4 الى 5 مرات باليوم مع مراعاة عدم بلعها

 6- الزنجبيل :

من العلاجات المهمة وخصوصا لالام الاسنان الحادة جدا حيث يمكنك مزج ¼ معلقة صغيرة من الزنجبيل مع القليل من قطرات الماء الدافئ حتى تكون شبه المعجون ثم تفرد على الضرس او السن المتألم جيدا ويترك عليها ل30 دقيقةوهكذا عند احساسك بألم فى أسنانك جربى بعض من تلك العلاجات القديمة الخالية من الكيماويات قبل ان تتناولى أى دواء مسكن.

اقرء المزيد

التخلص من حصوات الكلي بطريقة طبيعية

هناك عدة أسباب لنشوء حصى الكلى، إلا أن السيناريو الشائع هو تكوّن تلك الحصاة حينما يرتفع تركيز المعادن والأملاح في سائل البول، مما يعطي فرصة لأن تتكون بلورات من تلك المعادن الموجودة عادة ذائبة في سائل البول، والتصاق تلك البلورات بعضها على بعض، وبدء تكون نواة الحصاة، التي ما تلبث أن يكبر حجمها بفعل إستمرار عملية تراكم التصاق البلورات المعدنية. ويمكن تعريف حصى الكلى بأنها عبارة عن كتل صلبة من الترسبات تتكون في داخل الكلية، وغالباً ما تكون صغيرة الحجم في البدايات، إلا أنه ومع مرور الوقت واستمرار الظروف التي أدت إلى نشوئها بالأصل، تكون عرضة للزيادة في الحجم.

وهناك طرق طبيعية للتخلص من حصى الكلى إليكِ أهمها:

- نبات البقدونس: يعتبر البقدونس من النباتات المدرة التي تمنع تكون حصاة الكلية، وقد أثبتت السلطات الألمانية أن عمل شاي من البقدونس بمقدار ملعقة صغيرة من الجذور الجافة للنبات لكوب من الماء الذي سبق غليه ويشرب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (كوبين إلى 3 أكواب في اليوم) له تأثير جيد.

ولعلاج حصى الكلى يغلى البقدونس في إناء كالقهوة ويشرب بعد ذلك، وعليكِ أن تكرري هذه العملية أكثر من مرة حتى تتفتت حصوات الكلى وقد جرب هذا الدواء وهو نافع للغاية.

- الحلبة: أحضري حوالي 200 جرام (حوالي 1 كوب) من بذور الحلبة وإغليها في إبريق يحتوي على 3 أكواب ماء مفلتر لمدة 20 دقيقة ثم صفي الماء من البذور واشربي 4 أكواب في اليوم لمدة أسبوعين، سوف تتغير رائحة العرق عندكِ (تكون كريهة) ولكن عند استمراركِ في شرب المحلول لتجنب ذلك ضعي حوالي ملعقتين من اللبان الذكري و أجوده العماني المائِل للصفرة في الإبريق أثناء غليان الماء مع البذور، يمكن تحضير كمية كبيرة من المحلول وحفظه في الثلاجة لمد أسبوع.

- شوشة عرنوس الذرة الصفراء: لتفتيت حصى الكلى أيضاً يؤخذ من شوشة عرنوس الذرة الصفراء مقدار كف وتغلى على النار في لتر ماء، يشرب من بعد أن يبرّد ويصفّى ثلاثة أكواب في اليوم لمدة أسبوع.

- خل التفاح: يؤخذ من خل التفاح ملعقة صغيرة وتذوَّب في كوب ماء ويشرب منها مرتين يومياً لمدة أربعة أيام.

-عصير الليمون: عصير الليمون ينظف الكلى ويزيل الحصى، ويصنع  بعصر ثمرتين من الليمون متوسطتي الحجم بخلطهما مع كأسين من الماء، ويعطى المريض مقدار ملعقتين منه يومياً بعد وجبة العشاء لمدة عشرة أيام، وأثبتت الدراسات أن الإستهلاك المنتظم لعصير الليمون يزيد درجة الحموضة ومحتوى الستريت والبوتاسيوم وحجم البول دون أن يزيد محتوى الكالسيوم، كما أظهرت الأبحاث أن هذا العلاج فعال في منع عودة حصى الكلى من جديد، ولا يسبب أي آثار جانبية حتى عند المصابين بمشكلات واضطرابات هضمية.

إن هذه أبرز الطرق الطبيعية للتخلص من حصى الكلى إضافةً لضرورة شرب مالا يقل عن لترين من الماء يومياً للأشخاص الذين يعانون من حصى الكلى مع تجنب تناول الأطعمة المالحة والسبانخ والمشروبات الغازية والقهوة.

اقرء المزيد

الطريقة الطبيعية لعلاج إلتهاب الحلق

 يعد علاج التهاب الحلق بالليمون من أكثر  الأمور التقليدية ذات الفعالية الكبيرة، حيث يعدّ الليمون من أغنى الثمار بفيتامين ج الذي يقوي جهاز المناعة خاصة عند البرد، وعند الإصابة بالأنفلونزا وأمراض الصدر التي تكثر هذه الأيام، كما أنه يفيد في علاج آلام الحلق والتهابات اللوزتين إذا استُخدم عصير الليمون كغرغرة عدة مرات في اليوم، ويطرد البلغم إذا شُرب عصير الليمون على الريق، كما أن الليمون غني بفيتامين (ب2) وهو مهم لتكوين كريات الدم الحمراء وإنتاج الأجسام المضادة للالتهابات.

لـ علاج التهاب الحلق بالليمون إليكِ ما يلي:

أحضري المكونات التالية:

- نصف حبة ليمون.

- ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي.

طريقة علاج التهاب الحلق بالليمون:

- أعصري نصف حبة الليمون في كأس وأضيفي العسل إليها مع تقليب المزيج جيداً.

- اشربي الخليط الناتج دفعة واحدة مع الحرص على عدم شرب شيء بعده لمدة 5 دقائق.

- كرري شرب هذا العصير مرة كل ساعة ونصف.

علاج التهاب الحلق بالليمون من أكثر العلاجات المفيدة للحلق، جرّبي هذه الوصفة وشاركينا رأيكِ فيها.

اقرء المزيد

تمارين لازالة الكرش ( صور متحركة )

 خمس تمارين لازالة الكرش من جمالك عنوانك 

اليوم جمالك عنوانك يقدم لكل من يعاني من ترهلات البطن وظهور الكرش خمس تمارين رياضية تساعدهم علي التخلص من الكرش بصورة نهائية بأذن الله وذلك عن طريق تمارين تقوم بتقوية عضلات منطقة البطن العلوية وجميعها موجودة بمنطقة المعدة والجانبية بمنطقة الخصر والسفلية والتي تعاني منها السيدات والتي تنشأ نتيجة الحمل والولادة ، نترككم الأن مع التمارين الخمس : -

التمرين الأول : -  

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ويعتمد على ثنى الركبتيين فوق البطن وتحريك الراس والركبتين معا ويتم عن طريق وضع اليدين خلف الراس ورفع الراس الى الاعلى مع تحريك القدمين بالتناوب وثنى الركبة لتصبح فوق البطن ويوضح الشكل التالى كيفية ذلك ويتم تكرار التمرين عشر مرات .

التمرين الثاني :-

ويفيد هذا التمرين فى فيد في شد العضلا ت العلوية و السفلية للبطن ، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلاقاء على البطن ثم رفع اليدين والقدمين معا

التمرين الثالث:-  

وفيه اجلس على مقعد واثنى ركبتيك معا ثم افتح رجليك ثم عد الى الوضع الاول

التمرين الرابع:-  

ويعمل على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ، استلقي على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار

التمرين الخامس:-  

ويقوم بحرق حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ، ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قوم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب

اقرء المزيد

لخسارة الوزن بسرعة استخدم رجيم البرتقال

البرتقال من الفاكهة الشهية جداً وهي متعددة الفوائد الطبية لإحتوائها على العديد من الفيتامينات والمركبات الطبيعية، وتتعدى فوائده ليصبح أحد العوامل المُساعدة على فقدان الوزن حيث يُعتبر رجيم البرتقال واحد من الأنظمة الغذائية الناجحة في التنحيف لذلك نُقدِّم لكم من مجلة جمالك رجيم البرتقال الذي يُنصح بإتباعه لمدة يومين بالأسبوع بغرض تنقية الجسم من السموم وخسارة حوالي كيلو جرام واحد خلال يومين، التفاصيل فيما يلي:

النظام الغذائي لليوم الأول من رجيم البرتقال:

الإفطار: 2 كوب من عصير البرتقال للتخلص من السموم + ثمرة برتقال مقشرة ومُقطعة + شريحة خبز توست أسمر + بيض مسلوق غير مملح. وجبة خفيفة: كوب واحد من عصير البرتقال. الغداء: ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة + شريحة خبز توست أسمر + صدر دجاج مشوي.

وجبة خفيفة: كوب واحد من عصير البرتقال. العشاء: ثمر برتقال مُقشّر حسب الرغبة + شريحة خبز توست أسمر.
وجبة قبل النوم: كوب واحد من عصير البرتقال.

النظام الغذائي لليوم الثاني من رجيم البرتقال: الإفطار: كوب واحد من عصير البرتقال + كوب زبادي مع مكعبات حبة برتقال. وجبة خفيفة: كوب واحد من عصير البرتقال.

الغداء: 3حبات برتقال + 5 حبات تين مجفف + حبة بيض مسلوق.

وجبة خفيفة: كوب واحد من عصير البرتقال.

العشاء: شريحة خبز توست أسمر + ملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم + حبة برتقال.

وجبة قبل النوم: كوب واحد من عصير البرتقال.

قواعد رجيم البرتقال:

- اشربى يومياً 2 لتر من الماء.
- بعد الرجيم اتبعى نظام غذائي متوازن وصحي.
- قبل البدء في الرجيم يجب عليكِ استشارة طبيبك.

مسموح: إضافة الأعشاب.
غير مسموح: مرطبات، السكر أو المحليات الصناعية القهوة، الملح.

طبِّقي رجيم البرتقال يومين في الأسبوع لمدة 3 أشهر حتى تحصلي على نتائج مبهرة وجسد رشيق وجذَّاب.

المصدر: موقع سوبر ماما.

اقرء المزيد