كل ما يخص صحتك في رمضان 

يواجه الكثيرون العديد من المشاكل الصحية خلال فترة الصيام، وتراودهم تساؤلات عديدة في ما يتعلق بالسلوكيات الغذائية في هذا الشهر الفضيل.

لذا فإن جمالك عنوانك يطلعك على أهم التساؤلات التي تخص صحتك في رمضان، والإجابة عليها، وتقديم عدد من الإرشادات والنصائح في الآتي:

وجبة الإفطار المثالية

ينصح أخصائيين التغذية العلاجية بضرورة الاهتمام بوجبة الإفطار، إذ يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم، مثل الخضروات واللحوم قليلة الدهون والنشويات الصحية، كما يُفضل تناول السلطة والشوربة خلال هذه الوجبة، مع عدم الإفراط في الكميات التي يتم تناولها، لتجنّب الإصابة بعسر الهضم أو الكسل .

أهمية وجبة السحور

يهمل كثيرون وجبة السحور خلال شهر رمضان، رغم أهميتها الكبيرة، حيث أنها تمنح الجسم مخزوناً من الطاقة يتم استخدامه خلال ساعات الصيام الطويلة، لذا من الضروري أن تحتوي وجبة السحور على عناصر صحية ضرورية للشعور بالشبع، مثل البقوليات والأجبان قليلة الدسم، وسلطة الخضراوات، إضافة إلى الفواكه التي تحتوي على الماء.

الأطعمة التي يجب تجنّبها خلال شهر رمضان

هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تجنّب تناولها خلال شهر رمضان، وأبرزها الوجبات السريعة، والأغذية عالية المحتوى بالسكر والدهون، فضلاً عن المشروبات الاصطناعية، والحلويات التي تحتوي على الكثير من السمن والسكر.

طريقة تعويض السوائل ومقاومة الجفاف

شرب ما يكفي من الماء لتجنّب الجفاف

 يتعرض الصائم لمشاكل صحية عديدة خلال شهر رمضان، حيث يمتنع عن شرب الماء والسوائل طول نهار رمضان، لذا لابد من تعويض مشكلة الجفاف التي قد يعاني منها الكثيرون خلال هذا الشهر، وذلك بالإكثار من شرب الماء والعصائر من بعد أذان المغرب وقبل الفجر مباشرة، بالإضافة إلى الماء الموجود في الخضراوات والفواكه.

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن في رمضان؟

من الأسئلة الهامة أيضًا والتي تراود الكثيرون، هو كيف يمكن تجنّب زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟

والإجابة تتخلص في اتباع نظام غذائي صحي جيد، فمن الضروري أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، وتناول الطعام باعتدال، مع الحرص على احتواء كل وجبة على عناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الإفراط من تناول الوجبات الدسمة والدهنية والسكريات.

اقرء المزيد

عادات صحية لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

بعد أيام سوف يهل علينا شهر رمضان الكريم أعادة الله علينا بالخير واليمن والبركات  ،وهناك العديد لست لوحدك من يفقد السيطرة على ضبط نفسه عند رؤية طبق طعامٍ ساخنٍ وشهي! فكيف عندما يكون هذا الطبق جزءاً من مائدة كبيرة تشتمل على كل ما تشتهيه نفسك! نعم، فهكذا تكون موائد شهر رمضان الكريم! مزيّنة بأطباق الأرز واللحوم والعصائر وكل ما يتسبّب في زيادة الوزن في رمضان خصوصاً عند الإكثار من تناوله! ونحن نعلم جميعاً بأن حلويات رمضان هي قصة أخرى لكن لها نهاية حزينة بعد انتهاء الشهر الفضيل! لا بأس ولا داعٍ للقلق، فما حدث العام الماضي لن يتكرر هذا العام، إذ سنضع بين يديك اليوم رجيم رمضان يتضمّن أهم النصائح الفعالة التي ستساعدك على انقاص الوزن في رمضان أو حتى المحافظة عليه! فما هي آلية و كيفية انقاص الوزن بسرعة في رمضان؟ و هل ينقص الوزن في رمضان فعلياً؟ لنستكشف ذلك سوياً!

أفضل رجيم رمضان فعال وسريع

برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

اكسر القاعدة واجعل مائدة رمضان هذا العام صحية لك ولعائلتك

لا يمكن إيجاد اسرع طريقة لتخفيف الوزن في رمضان دون تسليط الضوء على طبيعة الأطعمة التي يُفضّل تناولها أو تجنبها، ولهذا إذا كنت تبحث عن افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، فالنصائح التالية ستكون غنية بالإفادة:

 وجبة السحور

لا تنسَ شرب الحليب فهو مصدر أساسي للبروتين والكالسيوم ويساعد على زيادة حرق الدهون بسرعة

من قال بأن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان يعني أن السحور سيكون خارج مخطّطاتك؟ يؤكد أخصائيو التغذية على أن وجبة السحور لا تزيد الوزن على الإطلاق، بل هي مفيدة جداً والجسم بحاجة ماسة لها خلال فترة الصيام. نصف رغيف خبز بلدي أو رغيف من الخبز المخصص لإنقاص الوزن مع بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي الدسم أو حليب خالي الدسم مع شريحتين من التفاح أو الموز تعد وجبة سحور مثالية، ويجب التنويه على ضرورة تجنب تناول الشوكولاتة أو أي نوع من الحلويات ضمن وجبة السحور، لما لها من أثر سلبي على زيادة الوزن.

وجبة الأفطار

ننصحك بشرب عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح، فهو يساعد على حرق الدهون بشكل كبير

طريقة انقاص الوزن في شهر رمضان :

تتطلب حكمة في اختيار أصناف الطعام والكميات التي يتم تناولها، فبناءً على تجارب انقاص الوزن في رمضان، فإن وجبة الفطور المعتدلة تلعب دوراً رئيسياً في وصولك إلى هدفك، لذا سنسلط الضوء الآن على كيفية تناول فطور صحي للرجيم في رمضان من خلال اتباع الخطوات التالية :

شرب كوب واحد من الماء عقب آذان المغرب، إذ أن الإكثار من شرب المياه يساعد على توسيع المعدة، وبالتالي تناول المزيد من الطعام

• تناول الطبق الرئيسي بعد شرب الماء وتناول شيء خفيف ومن ثم تأدية الصلاة، بحيث لا يتم ملئ المعدة بشكل مفاجئ بالطعام
• عدم المبالغة في تناول حبات التمر، فهي تحتوي على تركيز عالٍ من السكر والسعرات الحرارية
• تناول كميات معتدلة من أصناف الفطور، أي عدم تناول الطعام بشكل يفوق حاجة الجسم خارج إطار رجيم رمضان ، بحيث يشمل الطبق ربع دجاجة على سبيل المثال ومن 4 إلى 6 ملاعق أرز
• الاستمتاع بتناول الطعام، ويكون ذلك بتناوله بشكل بطيء حتى تشعر معدتك بالشبع بشكل أسرع
• جعل كمية الخضار تشكّل نصف طبق الطعام بحيث تفوق كمية النشويات، ويفضّل أن تكون مسلوقة أو مشوية
• تجنُّب شرب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة بأنواعها
• تجنُّب تناول الأطعمة المقلية أو أي اكلات تزيد الوزن في رمضان، وعلى رأسها البطاطا والخضراوات المقلية والسمك والدجاج المقلي
• تجنُّب تناول الأرز بشكل يومي والإكثار من تناول الشوربات والسلطات الصحية

وجبة ما بعد الإفطار

ماذا عن استبدال الحلويات بالفواكه الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم؟

إذا كنت من عشاق الحلويات وتبحث عن طريقة لخسارة الوزن في رمضان، فنظام رجيم رمضان الذي قدمناه لك سيعتبر بمثابة تحدٍ لقوتك وإصرارك وصبرك، فالحلويات أكبر عدو لك عندما يتعلّق الأمر بخسارة الوزن أو المحافظة عليه! في الحقيقة هذا لا يعد رجيم قاسي رمضان بل هو فرصة لتحسين نوعية وكميات الأطعمة التي يتم إدخالها إلى معدتك يومياً ويمكن اتباعه بشكلٍ دائم وليس في شهر رمضان فقط! إليك نصائح رجيم الصيام في رمضان بعد الإفطار:

• الامتناع عن تناول الحلويات بشكل يومي
• تجنُّب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بحيث تكون الفترة الزمنية ما بين ساعتين إلى 3 ساعات
• تناول قطعة صغيرة من الحلويات وعدم الإكثار منها
• تناول الحلويات ببطء من أجل الشعور بالشبع بشكل أسرع
• تناول الأنواع الصحية من الحلويات ضمن رجيم رمضان المثالي، مثل الشوكولاتة التي يشكّل فيها الكاكاو نسبة 70% والقطايف المشوية المحشوة بالجوز أو تلك المحشوة بالجبنة بنسبة 5% دسم

الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن

حتى لو لم تكن تملك أي أجهزة رياضية تساعدك على إنقاص وزنك، فإن رياضة المشي كفيلة بمساعدتك على الوصول إلى هدفك

بعد كشف الستار عن افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان والنصائح التي يجب اتباعها، حان الوقت الآن لإبراز دور الرياضة الكبير في رجيم رمضان ! إذ لا يمكن اتباع انظمة غذائية لانقاص الوزن في رمضان دون إلحاقها بتمارين رياضية تساهم في جعل أي برنامج لخسارة الوزن في رمضان سهلاً للغاية.

الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير وتحافظ على تناسق الجسم والمحافظة على شكله. يُنصح في شهر رمضان بممارسة التمارين التي لا تتطلّب مجهوداً كبيراً، كالمشي والأيروبيك والقفز بالحبل إلى جانب استخدام بعض الأجهزة الرياضية كجهاز المشي والدراجة. أما عن الفترة الزمنية التي يُنصح بممارسة الرياضة خلالها فهي قبل الإفطار، بحيث يتم الانتهاء منها قبل فترة قصيرة من وقت الإفطار، وذلك من أجل تعويض الجسم بالأملاح والمعادن بأسرع وقت ممكن، ويمكن كذلك ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين ونصف إلى 3 ساعات، وتكمن أهميتها في حرق السعرات الحرارية للأطعمة التي تم تناولها.

اقرء المزيد

لتجنب ولادة طفل عصبي عليكى بالنصائح الأتيه

 

منذ أول لحظة في الحمل، تصبح الأم وجنينها شخصًا واحدًا، يشعر بالأشياء ويتفاعل معها التى تشعر بها الام ، و يستمر هذا الأمر حتى بعد الولادة وحتى سن الإدراك بأنه شخص منفصل عن أمه، لذلك فإن التوتر والقلق والعصبية والحزن التى تشعر بهم الام خلال الحمل كلها تؤثر على جهاز الطفل العصبي ويجعله رضيعًا عصبيًّا وصعب الإرضاء أيضًا.

لذلك عزيزتي الأم انتبهي إلى مشاعرك خلال فترة حملك لأن جنينك يستقبل منكِ كل شيء ويتفاعل معه مثلك تمامًا، فقط أوضحت الدراسات أن الأمهات اللاتى يعانين من التوتر والضغط العصبي و الكآبة والاكتئاب خلال فترة الحمل يعانين من ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يصل للجنين عبر المشيمة، مما يؤدى إلى ما يعرف بتوتر الأجنة  الذي يستمر في خلايا الطفل حتى بعد الولادة، فإذا أردتِ ايتها الأم أن تتجنبى ولادة طفل عصبي سريع الغضب ولا يكف عن الصراخ والتشنج، فإليكِ بعض النصائح البسيطة لسلامتك أولًا وسلامة جنينك الذي سيصل للعالم قريبًا.

١- حاولي دائمًا الابتعاد عن الأشياء التي تسبب الحزن والقلق والتوتر ، فعلى الرغم من أن التقلبات المزاجية بسبب تغير الهرمونات خلال فترة الحمل شيء طبيعي ومتعارف عليه، لكن استمرارها مصحوبة بالبكاء والحزن لفترات يؤثر على صحة جنينك.
٢- احصلي على قدر كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات يوميًّا، و إذا كان لديكِ طفل أكبر يتطلب العناية والرعاية ما عليكِ سوا طلب المساعدة من المحيطين حتى تحصلي على قدر جيد من الراحة.
٣- تجنبي الإجهاد المفرط الذي يسبب التوتر والقلق مثل ضغوط العمل والمشكلات الأسرية، فيمكنكِ الحصول على إجازة لاستعادة نشاطك وحيويتك .
٤- اهتمي بتغذيتك جيدًا وخاصة الأكلات الصحية مثل الخضروات والفواكه وتناول 3 لترات من المياه يوميًّا، للتخلص من الصداع والإمساك والأعراض المزعجة المصاحبة لفترة الحمل، وابتعد عن الأطعمة التي تؤدي لارتفاع ضغط الدم وعسر الهضم خلال الحمل.
٥- مارسي بعض التمرينات الرياضية الخفيفة المناسبة للحمل أو قومي بعمل هواية تحبينها مثل الرسم أو القراءة أو التسوق أو المشغولات اليدوية، ودللي نفسك واهتمي بمظهرك قدر الإمكان واخرجي في نزهات ترفيهية مع الأصدقاء لتحسين مزاجكِ وحالتكِ النفسية. 

اقرء المزيد

تعانين من النحافه وترغبين فى زيادة الوزن

 

بالرغم من أن السمنه المفرطة باتت مشكلة يعاني منها الكثير حول العالم في عصرنا الحاضر، إلا أن هناك فئة أخرى تعاني من النحافة الشديدة وتحلم بكسب الوزن بشكل صحي وآمن.

فاكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل لذلك
اذا كنتي تعانين من النحافة وترغبين فى زيادة وزنك إلى الحد الذي يجعلك ممشوقة القوام .. فإن جمالك عنوانك يقدم لكى اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي.

1.قومي سيدتي بتناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب .
2. تناولي المكسرات بأشكالها.
3. قومي بشرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل أو التمر مع اللبن أو ميلك شيك المكسرات بأشكالها أو الفاكهة بأشكالها مع إضافة العسل الأبيض.
4. تناولى الحلاوة الطحينية أو المرطبات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
5. أشربى العصائر الطازجه طوال اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون و يفضل بتحلية العسل الأبيض بدل السكر.
6. تناول اللبن الرايب أو الزبادي كامل الدسم بأضافة الفاكهة.
7. أستخدمى الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس .
8. تناولى الفاكهة والخضار فهو أمر مهم جداً للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات الألبان ، فالفاكهة مع الرايب أو الزبادي أما الخضار مع الزيوت النباتية أو البشامل والأجبان أو الكريمة اللباني أو كريمة الطهي.
9. الأكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الأرز أو الخبز أو المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.
10. البطاطس تعد الخيار الأمثل لزيادة الوزن لأحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فضلاً عن إحتوائها على الألياف وفيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.

11. الموز أيضا يعد مصدراً جيداً للحصول على الطاقة وزيادة الوزن، فهو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، والمغذيات الهامة الأخرى التي تمنحك الطاقة وتحافظ على صحتك، وتحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية لذلك فهي تضمن زيادة الوزن.
12. المكرونة  على غرار إضافة البطاطس إلى حميتك لزيادة الوزن، تأكدى من تناول كميات وفيرة من المكرونة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تضمن لكى زيادة الوزن.

اقرء المزيد

مشروبات قبل النوم تساعدك علي التخلص من الوزن الزائد

 

تعتبر المشروبات التاليه صحية ومفيدة بصورة عامة لكِ حتى إذا لم يكن هدفك التخلص من الوزن الزائد، فهي تحسن من النوم والهضم وغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.

1. اللبن: كوب من الحليب سواء كان ساخن أو بارد يساعد على نوم أهدأ وذلك لاحتوائه على كل من الكالسيوم وحمض التربتوفان الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية، لانه كلما نمتِ أفضل يقل اشتهاؤك للطعام .

2. عصير الجريب فروت: كوب من عصير الجريب فروت قبل النوم يساعدك على التخلص من الأرق، ويحرق الدهون كذلك، لانه يحسن من الدورة الدموية مما يؤدي الى زيادة في حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك فإنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من عملية اختزان الدهون بالجسم. 

3. البابونج (الكاموميل): كوب من البابونج الدافئ قبل النوم يزيد من مستويات الجلايسين بالجسم، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة الأعصاب وأيضًا يعدل من درجة حرارة الجسم بالصورة التي تساعد على النوم أسرع، بالإضافة إلى انه يؤدى إلى تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم مما يساعدك علي التخلص من الوزن الزائد. 

4. المرمية: المرمية عشب يمكنك شراؤه من المتاجر الكبرى أو العطار، ويتم شربه بعد غليانه ، والبعض يفضل تحليته بملعقة صغيرة من العسل، حيث يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي اللذان هما من أسباب زيادة الوزن.

5. لبن الصويا: إذا كنتِ مصابة بحساسية الألبان أو لا تحبين مذاق اللبن العادي يمكنكِ تجربة حليب الصويا، فهو أيضًا مصدر للبروتين النباتي ويساعد ايضا على تحسين المزاج وتهدئة التوتر، وزيادة إفراز السرتونين في المخ وهو هرمون السعادة والراحة النفسية. 

6. الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي ينصح بها للتخلص من الوزن الزائد، وكذلك يساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات وتنظيم النوم وزيادة معدل حرق الدهون. 

7. الزنجبيل بالليمون: الزنجبيل من المشروبات التي تتمتع بفوائد صحية وعلاجية كثيرة، حيث يساعد في عملية الهضم وحرق الدهون ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويشعر أيضا بالشبع، وكذلك الليمون يعتبر من أفضل مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الدهون المخزنة.

8. عصير العنب: عصير العنب يساعد على حرق الدهون، لانه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الدهون المخزنة وله تأثير كبير على تنظيم النوم وتقليل الأرق. 

9. القرفة بالعسل: العسل يسرع من مستوى الحرق بالجسم والماء يعمل على طرد الدهون، بينما القرفة تساعد على ثبات مستوى السكر بالدم، ما يقلل من الرغبة الزائدة في تناول الطعام نتيجة لتفاوت مستويات السكر بالدم والذي بدوره يؤدي إلى تخزين الدهون بالجسم، ويعمل العسل والقرفة كذلك على تحسين الهضم . 

اقرء المزيد

٧ أنواع من الأطعمه تزيد من دسم لبن الأم

 

هناك بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة دسم حليب الأم وايضا تساعد الطفل الرضيع علي التغذيه الصحيحه وتسمينه خاصة إذا كان يعاني من النحافة:-

١- الموز.. يساعد في زيادة وزن الطفل لانه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الطفل الرضيع .

٢- الخضروات.. خاصة الخضروات ذات الأوراق الخضراء التى تعمل علي زيادة دسم حليب الأم، وتسهل عملية الهضم لدى الطفل، ما يعمل على زيادة وزنه.

٣- الدجاج.. يعمل تناول الدجاج على بناء عضلات الطفل الرضيع وزيادة وزنه، لأنه يحتوي على البروتينات والدهون اللازمة لنمو جسم الطفل.

٤- الحليب.. حيث يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على كميات مناسبة من البروتينات والدهون الجيدة، التي تساعد على زيادة دسم حليب الأم، ويفضل تناول الحليب كامل الدسم.

٥- الحبوب الكاملة.. تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات، مما يؤدى الى زيادة وزن طفلكِ الرضيع.

٦- البيض.. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات، التي تحفز إنتاج حليب الثدي، وتعمل أيضا على زيادة دسم حليب الأم.

٧- المكسرات.. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات وأحماض الأوميجا 3، ما يساعد على زيادة وزن الطفل وبناء جهازه العصبي، فاحرصي على تناول المكسرات خاصة غير المملحة.

اقرء المزيد

نصائح لأنقاص الوزن بطريقة صحية

نصائح لأنقاص الوزن بطريقة صحية 

تقوم الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن على اتّباع نمط حياة صحيٍّ؛ لزيادة النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه تقليل السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام والشراب باتّباع نظام غذائي لخسارة الوزن، وتعدّ خسارة الوزن بشكل سريع وسيلةً غير فعّالة لحرق الدهون؛ حيث يبدأ الجسم بخسارة الماء أو الكتلة العضلية بدلاً من الدهون في حال خسارة الوزن بشكل سريع، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخسارة الصحيّة للوزن عادةً ما تكون بمعدل (0.45-0.9)كغ في الأسبوع، مستمرّة على المدى الطويل باستثناء الأسبوع الأول من بدء اتباع النظام الغذائيّ، ومن الجدير بالذِّكر أنّ نصف كيلوغرامٍ من الدهون يحتوي على 3.500 سعرة حرارية تقريباً، ولخسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً على الشخص أن يحرق 500 سعرة حرارية يومياً (500 سعرة حرارية×7 أيام=3500 سعرة حراريّة)، ولا يخسر الجسم هذه الكمية من الدهون، في حال اتّباع حميات غذائية تنقص الوزن بصورة سريعة.

مخاطر إنقاص الوزن السريع 

لا يُنصَح باتباع الأنظمة الغذائيّة التي تنقص الوزن بشكل سريع؛ لأنّها عادةً ما تكون قليلة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية أيضاً، ممّا يشكل خطراً على صحّة الإنسان، ومن هذه المخاطر:

 خسارة الكتلة العضلية: عادةً ما يخسر الجسم وزن الكتلة العضلية أو الماء؛ إثر اتّباعه لأنظمة غذائية قليلة جداً بالسعرات الحرارية، ففي دراسة أُجرِيت على مجموعتين، إحداهما اتّبعت نظاماً غذائياً يتكون من 1250 سعرة حرارية، والأخرى اتبعت نظاماً يتكون من 500 سعرة حرارية، وكان مقدار نقص الوزن من المجموعتين بالقدر نفسه، إلا أنّ المجموعة التي اتّبعت النظام القليل جداً بالسعرات (500 سعرة حرارية) خسرت وزناً من كتلتها العضلية، أكثر من المجموعة الأولى بستّ مرّاتٍ.

 تقليل سرعة عمليّات الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolism): تحدّد عمليات الأيض كميّة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يومياً، وكلما قلت سرعة هذه العمليات انخفض الاستهلاك اليومي للسعرات الحراريّة؛ حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّ اتباع أنظمة غذائية قليلة جداً بالسعرات، يُخفّض ما نسبته 23% من السعرات التي يحرقها الجسم يومياً، وقد يُعزى ذلك إلى خسارة الكتلة العضلية، وانخفاض مستويات الهرمونات التي تنظم عمليات الأيض، مثل: هرمون الغدة الدرقية (بالإنجليزيّة: Thyroid hormone). 

نقص في العناصر الغذائية: الالتزام بحمية غذائية قليلة بالسعرات الحرارية، يقلل كميّة العناصر الغذائية المتناولة بشكل كبير، ممّا يُعرّض الجسم لخطر الإصابة بنقص بعض العناصر الغذائية المهمّة، مثل: الحديد، والفولات، وفيتامين ب12، ومن المخاطر المُترتّبة على هذا النقص: 

تساقط الشعر.

 التعب الشديد. 

ضعف المناعة. 

ضعف العظام وهشاشتها. 

الإصابة بحصى المرارة (بالإنجليزيّة: Gallstones): إنّ تناول الطعام يحفّز إفراز المرارة للعصارة الهضميّة التي تحطّم الأغذية الدهنية، وفي حال عدم تناول الطّعام بالشكل الكافي، يقلّ إفراز هذه العصارة، فتبقى داخل المرارة، ممّا يسمح بتصلّبها وتكوّن الحصى.

 نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية

 من النصائح والطرق التي يمكن اتباعها لنزول صحيّ للوزن:

 زيادة تناول البروتين: إنّ تناول كميات كافية من البروتين، يساهم في زيادة عمليات الأيض، وتعزيز الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى المحافظة على كتلة الجسم العضلية. 

التقليل من تناول السكر والنشويات: تُظهِر الدّراسات أنّ الأشخاص الذي يتّبعون أنظمة غذائية قليلة بالكربوهيدرات، يخسرون الوزن بشكلٍ أسرع. 

تناول الطعام بروِيّة: يساهم المضغ الجيّد للطعام في تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول، ممّا يقلل كميات الطعام المُتناوَلة. 

النوم بشكل جيّد: تساهم قلّة النوم في زيادة الإحساس بالجوع، وتعيق إنقاص الوزن؛ وذلك لأنها ترفع مستويات هرمون الجوع المعروف بالجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، وتقلل مستويات هرمون الشبع المعروف بالليبتين (بالإنجليزيّة: Leptin). 

ممارسة تمارين المقاومة: تمنع تمارين المقاومة خسارة الكتلة العضلية، كما تحافظ على مستويات عمليات الأيض التي قد تتأثر بنزول الوزن. تناول الألياف الذائبة (بالإنجليزيّة: Soluble fibers): تُظهر الدراسات أنّ الألياف الذائبة تساعد على حرق الدهون، وخصوصاً دهون البطن. مخاطر السُّمنة من المعروف أنّ السُّمنة تُعرّض الجسم للعديد من المخاطر، منها: 

ارتفاع مستويات الكولسترول (بالإنجليزيّة: Cholesterol)، والدهون الثلاثية (بالإنجليزيّة: Triglycerides) في الدم. انخفاض مستويات الكولسترول الجيد (بالإنجليزيّة: HDL cholesterol)، المرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسّكتات الدماغية. 

ارتفاع ضغط الدم.

 زيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري.

 زيادة خطر الإصابة بالسرطان، وخصوصاً سرطان الرحم، وعنق الرحم، والثدي، والقولون، والبنكرياس، والبروستات. 

اضطرابات التنفس، مثل: توقف التنفس أثناء النوم. 

أمراض نسائية، مثل: ضعف الخصوبة، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

اقرء المزيد

رجيم الماء وطريقة تنفيذة

رجيم الماء وطرقة تنفيذة

يقدم لكي سيدتي جمالك عنوانك وصفة جديدة للحصول على جسم ممشوق القوام بدون ترهلات وذلك من خلال رجيم الماء للحفاظ على جمالك ورشاقتك وفيما يلى نتعرف على طريقة تطبيق رجيم الماء وفوائدة لجسمك  .

طرق تطبيق رجيم الماء

شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات

يُنصح بشرب حوالي نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من موعد تناول أي وجبة، فذلك يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنّه يغني عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، ويساعد على تحقيق وزن صحي للجسم، فقد أظهرت دراسة أُجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين قاموا بشرب كمية من الماء قبل تناول الوجبات قلّ استهلاكهم للسعرات الحرارية بمعدل 40 سعرةً حراريةً في كل وجبة، وخسروا وزناً أكثر من أولئك الذين لم يقوموا بشرب الماء قبل الوجبات.

 كما أجرى مجموعة من الباحثين البريطانيين دراسةً على مجموعة من الأشخاص ذوي الوزن الزائد، والذين قاموا بشرب نصف لتر من الماء قبل حوالي نصف ساعة من موعد كل وجبة خلال اليوم، إلى جانب اتباعهم لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتعزيز جهودهم لفقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ووجدوا أن وزن هؤلاء الأشخاص قد نقص بمعدّل 1.4 كيلوغرام بعد 12 أسبوعاً، وذلك مقارنةً بالأشخاص الذين اعتمدوا على إنقاص السعرات التي يتم تناولها فقط.

 شرب الماء الدافئ أو البارد

 ينبغي على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم الأكل ببطىء، والانتباه إلى ما يتم تناوله، ومما يساعد على ذلك كما يقترح عليهم بعض الباحثين شرب كأس من الماء الدافئ، من أجل خسارة الوزن، وذلك لأن شرب كوب من الماء الدافىء يتطلب وقتاً أقل من شرب كوب من الماء البارد، مما يشجع على تناول الطعام ببطؤ، كما أنّ ذلك يؤدي إلى التحكّم بالشعور بالجوع،ومن الجدير بالذكر أنّ النتائج تكون أكثر وضوحاً عندما يكون الماء بارداً، فعند شرب الماء البارد يستخدم الجسم السعرات الحرارية الزائدة لتدفئة الماء حتى يصبح بنفس درجة حرارة الجسم.

 شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى 

استبدال المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكر بالماء الخالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحراية المستهلكة، وإنقاص الوزن، فاستهلاك كوب واحد إضافي من الماء يومياً بشكل عام يؤدي إلى تخفيف الوزن.

فوائد رجيم الماء 

حرق المزيد من السعرات الحرارية أظهرت الدراسات أن شرب حوالي نصف لتر إلى لتر من الماء يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية (حوالي 23 سعرة حرارية)، وأكدت دراسة أُجريت على البالغين أنه تم حرق حوالي 24-30% من السعرات الحرارية لديهم في غضون 10 دقائق بعد شربهم للماء، حيث يستمر هذا المفعول لمدة 60 دقيقةً على الأقل، وكما أظهرت دراسة أخرى أُجريت على النساء اللواتي زدنَ كمية المياه المستهلكة بحوالي لتر واحد يومياً على مدى 12 شهراً، بأنهُنَّ خسرنَّ حوالي كيلوغرامين من وزنهنّ.

 سد الشهية

 أظهرت الدراسات أنّه عندما يشرب الأشخاص، خاصة أولئك الذين هم في منتصف العمر أو كبار السن، الماء قبل تناول الوجبات، فإنَّ ذلك يقلل من شهيتهم، ولم تظهر نفس الآثار في تقليل كمية السعرات الحرارية لدى الأشخاص الأصغر سناً عند اتباع هذا النمط.

 نصائح متعلقة برجيم الماء عند اتباع رجيم الماء

 لا بدّ من الانتباه إلى النقاط الآتية للحصول على أفضل النتائج: ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني، وذلك إلى جانب شرب الماء الساخن، حيث يساعد ذلك على خسارة الوزن بشكل أكبر. من الأفضل إنقاص الوزن ببطىء بمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعياً تقريباً، لأنّ خسارة الوزن بسرعة تعني أنّ الشخص يخسر الماء وكتلة العضلات في الجسم وليس الدهون. ينبغي أيضاً تشجيع الأطفال بشكل خاص على شرب الماء، لأنَّ ذلك من شأنه أن يساعدهم على تجنب زيادة الوزن أو السمنة في المستقبل.

اقرء المزيد

نصيحة عن فيروس كورونا !

هل يجب على المزيد منا ارتداء الكمامات للمساعدة في إبطاء وتيرة تفشي فيروس كورونا؟

تعمل لجنة من الخبراء الاستشاريين في منظمة الصحة العالمية WHO على تقييم هذا الأمر.

وستعمل اللجنة على تمحيص نتائج بحث يتناول: هل أن مدى انتشار الفيروس في الهواء أبعد مما كان متوقعا في السابق، حيث تشير دراسة أمريكية إلى أن مدى انتشار الفيروس عبر السعال يصل إلى 6 أمتار، و عبر العطس إلى 8 أمتار.

وقال رئيس اللجنة، البروفيسور ديفيد هيمان، لبي بي سي إن البحث الجديد قد يؤدي إلى تحول بشأن استخدام الكمامات للوقاية من الفيروس.

وأضاف المدير السابق لمنظمة الصحة العالمية قائلا: "إن المنظمة فتحت النقاش مجددا بشأن الدليل الجديد لبحث هل يجب علينا تغيير التوصيات المتعلقة باستخدام الكمامات أم لا".

ما هي النصيحة الحالية؟

توصي منظمة الصحة العالمية بالإبقاء على مسافة متر على الأقل بعيدا عن أي شخص يسعل أو يعطس لتجنب خطر العدوى.

توصي أيضا بأن يرتدي المريض أو من تظهر عليه الأعراض الكمامة.

ولكنها توصي الأصحاء بارتداء الكمامة فقط إذا كانوا يعتنون بمشتبه في إصابتهم، أو إذا كانوا هم أنفسهم يسعلون ويعطسون.

مصدر الصورةGETTY IMAGES

Image captionيشير البحث إلى أن رذاذ السعال والعطس يمكن أن يذهب أبعد مما يعتقد حاليا

وتؤكد منظمة الصحة العالمية على أن الكمامة تكون فعالة فقط إذا صاحبها غسيل اليدين باستمرار.
ونصحت بريطانيا، إلى جانب دول أخرى كالولايات المتحدة، بوضع مسافة أمان؛ أي الإبقاء على مسافة مترين على الأقل بعيدا عن الآخرين.
وجاءت هذه النصيحة بناء على دليل يُظهر أن الفيروس ينتقل فقط عبر الرذاذ.
ماذا يقول البحث الجديد؟
استخدم باحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) في كامبريدج في الولايات المتحدة كاميرات ذات سرعة عالية وغيرها من أجهزة الاستشعار ليقيّموا بدقة ما يحدث في أعقاب السعال أو العطس.
وتوصل هؤلاء إلى أن الزفير يُنتج سحابة صغيرة من الغاز سريعة الحركة تحوي قطرات رذاذ صغيرة مختلفة الأحجام، وتذهب قطرات الرذاذ الأصغر حجما منها إلى مسافات بعيدة.
ووجدت الدراسة، التي أُجريت في ظل ضوابط مختبرية، أن السعال يمكن أن يُرسل الرذاذ لأكثر من 6 أمتار، في حين أن العطس يُمكن أن يرسله لأكثر من 8 أمتار.
ما الذي يعنيه ذلك؟
قالت لي البروفيسورة ليديا بوريويبا، من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا والتي قادت فريق البحث، إنها تشعر بالقلق بشان المفهوم الحالي عن "مسافة الأمان" المطلوبة لتجنب عدوى فيروس كورونا.
وأوضحت قائلة:" إن زفيرنا، سواء في حالة السعال أو العطس، هو سحابة غازية لديها زخم كبير، ويمكنها الذهاب بعيدا وهي تحوي قطرات رذاذ من كل الأحجام تنتشر في أنحاء الغرفة، وبالتالي تسقط الفكرة الزائفة التي تربط مسافة الأمان بمتر أو مترين، والناتجة عن الملاحظة والقياس المباشر لمدى انتشار السعال والعطس".
هل يغير ذلك النصيحة المعتمدة بشأن الكمامات؟

بحسب البروفيسورة بوريويبا : يقلص ارتداء الكمامات المخاطر في ظروف معنية، خاصة في الأماكن المغلقة والغرف سيئة التهوية.
فعلى سيبل المثال، فإن الكمامة في حالة وجودك في مواجهة شخص مصاب يُمكن أن تساعد في تحويل مسار تنفسه وما يحمله من فيروسات بعيدا عن أنفك وفمك.
وتقول البروفيسورة بوريويبا:" إن الكمامات الرقيقة لن تحمي من استنشاق الجزيئات الصغيرة في الهواء حيث إنها لا توفر مرشحات، ولكنها قد تحول السحابة المدفوعة بزخم كبير إلى الجانب بدلا من الأمام".
ماذا يعتقد مستشارو منظمة الصحة العالمية؟

ووفقا للبروفيسور هيمان فإنه سيتم تقييم البحث الجديد من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وغيره من المؤسسات لأنه يشير إلى أن رذاذ السعال والعطس يمكن أن يذهب أبعد مما يعتقد حاليا.مصدر الصورةREUTERS

Image captionيشدد البروفيسور هيمان على ضرورة ارتداء الكمامة باستمرار

وقال إنه لوتم التثبت من هذا الدليل فإنه ربما يعني ذلك أن ارتداء كمامة يكون مساويا في فعاليته أو أكثر فعالية من التباعد".

ولكنه شدد إلى ضرورة ارتداء الكمامة بشكل صحيح وإحكام ربطها حول الأنف.

وحذر البروفيسور هيمان من أن الكمامة إذا كانت رطبة فإن الجزيئات قد تمر خلالها وأنه يجب على الناس خلعها بحرص حتى لا ينتقل الفيروس لأيديهم.

وأضاف قائلا إن على الناس أن يرتدوا الكمامات بشكل مستمر.

وأوضح: "يجب ألا تقرر عقب ارتداء الكمامة خلعها لتدخين سيجارة أو تناول وجبة، فلابد من ارتدائها طوال الوقت".

ومن المقرر أن تعقد اللجنة، التي تعرف باسم المجموعة الاستشارية الاستراتيجية الفنية لمواجهة أخطار الأمراض المعدية، اجتماعها المقبل خلال الأيام القليلة القادمة.

وقال متحدث باسم دائرة الصحة العامة في إنجلترا إن ثمة أدلة ضعيفة على الفوائد الكبيرة لارتداء الكمامات خارج المؤسسات الطبية.

وأضاف قائلا: "إنه يجب ارتداء الكمامات بطريقة صحيحة، وتغييرها باستمرار، وخلعها بطريقة صحيحة، وأن يترافق ذلك مع سلوك صحي يراعي مستلزمات النظافة الشخصية والتعقيم، حتى يكون ارتداؤها فعالا".

وأشار أيضا إلى أن "الدراسات أظهرت أن الالتزام بهذه التوصيات المتعلقة بارتداء الكمامات يقل بمرور الزمن عندما يستمر ارتداء الكمامات أوقاتا زمنية طويلة".

هل غيرت الدول نصائحهابشأن ارتداء الكمامة؟

مصدر الصورةEPA

Image captionظل ارتداء الكمامات تقليدا سائدا في الدول الآسيوية

في الوقت الذي يحظى فيه ارتداء الكمامات بشعبية منذ فترة طويلة في آسيا، يُعيد المركز الأمريكي للسيطرة على الأمراض CDC تقييم هذه النصيحة للناس في الوقت الحالي.
وفي أستراليا، ترتدي الشرطة الآن الكمامات وتشترط على أي شخص يتعامل مع الشرطة أن يرتديها أيضا. وتُصر المتاجر على أن يرتدي المتسوقون فيها الكمامات أيضا.
وقد بات هذا المشهد، الذي كان نادرا في أوروبا، شائعا الآن، وقد تُسرّع نصيحة جديدة من منظمة الصحة العالمية من وتيرة هذا التغيير.

اقرء المزيد

فيروس كورونا [ أعراضه ونصائح الوقاية ] !

فيروس كورونا [ أعراضه ونصائح الوقاية ] !

مازال العالم كل يوم يكتشف أعراض جديدة لفيروس كورونا ، حيث يتسم فيروس كورونا (كوفيد-19) بأعراض خفيفة تشمل ألم الحلق والسعال والحمى. ويمكن لبعض الأشخاص أن يصابوا بمرض أشد وخامة قد يؤدي إلى الالتهاب الرئوي أو صعوبة التنفس.

وفي حالات نادرة يؤدي المرض إلى الوفاة. وقد يكون المسنون والأشخاص المصابون بحالات طبية أخرى (مثل الربو أو داء السكري أو أمراض القلب)، أكثر تعرضاً للإصابة بمرض وخيم.

وقد يعاني الأشخاص مما يلي:

ألم الحلق

السعال

الحمى

صعوبة التنفس (في الحالات الوخيمة)

ملاحظة: الأعراض السابقة لا تعني إصابتك بالمرض، إلا إذا صاحب ذلك تاريخ سفر لإحدى الدول المتأثرة بالفيروس أو مخالطة شخص مصاب.علاج فيروس كورونا المستجد

يعتمد علاج فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) على تقوية الجهاز المناعي لدى المصابين وعلاج الأعراض المرضية والتخفيف من المضاعفات حيث لا يوجد إلى اليوم علاج محدد.

هل هناك لقاح لفيروس كورونا المستجد؟

لا يوجد في الوقت الحالي لقاح للفيروس.

متى يجب غسل اليدين

بعد التعامل مع الحيوانات أو النفايات الحيوانية

عند اتساخ يديك

بعد استخدام المرحاض

بعد السعال أو العطس

عند رعاية المرضى

قبل وأثناء وبعد إعداد الطعام

قبل الأكل وبعد الأكل

طريقة السلام والتحية بين الأشخاص أثناء وجود أعراض تنفسية مثل (السعال أو العطس):

تجنب السلام باليد والاكتفاء بإلقاء التحية

عدم السلام بالأنف

تجنب العناق أو تقبيل الآخرين 

اذا كنت تعتزم السفر للمناطق المتأثرة من فيروس كورونا المستجد

تجنب ملامسة المرضى المصابين بأعراض تنفسية

غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل في كل مرة

استخدام مطهر الأيدي إذا لم يتوفر الصابون والماء وتعقيم الأسطح باستمرار

تغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال أو العطس

تجنب الحيوانات (حية أو ميتة)، وأسواق الحيوانات، والمنتجات التي تأتي من الحيوانات (مثل اللحوم غير المطهية)

ملاحظة: ننصح بعدم السفر إلى المناطق المتأثرة من بمرض فيروس كورونا المستجد إلا للضرورة القصوى.

الإجراءات اللازمة للقادمين من السفر:

في حال ظهور أعراض الإصابة بعدوى تنفسية أو كنت مسافر إلى أحد الدول المتأثرة بالفيروس يرجى الالتزام بالتالي:

التوجه إلى أقرب مركز للرعاية الصحية على الفور مع ضرورة إخبار الطبيب عن سفرك الأخير وأعراضك.

البقاء في المنزل حسب تعليمات الطبيب وتجنب الاتصال مع الآخرين.

خذ المعلومات الصحيحة من الجهات المعنية الرسمية في الدولة.

اقرء المزيد

حماية المرأة الحامل من كورونا

حماية المرأة الحامل من كورونا

أوضحت منظمة الصحة العالمية، 5 نصائح للمرأة الحامل، لحماية نفسها من الإصابة بفيروس كوورنا المستجد "كوفيد 19".

وحددت منظمة الصحة نصائح الحماية للسيدة الحامل، التى جاءت كالتالى:

1- واظبي على غسل يديك.

2- تجنبى لمس عينيك وأنفك وفمك.

3- ابتعدى مسافة آمنة عن الآخرين.

4- احرصى على السعال أو العطس في منديل أو فى ثنية الكوع.

5- إذا كنت تعانين من الحمى أو السعال أو صعوبة التنفس سارعى بالتماس الرعاية الطبية.

اقرء المزيد

كورونا - 19 Coronavirus COVID لحظة بلحظة

كورونا - 19 Coronavirus COVID لحظة بلحظة  

كورونا وخريطة مستجداته حول العالم  

يوم  بعد يوم ينتشر ويتفشي كورونا في العالم، حيث تقوم منظمة الصحة العالمية بالإعلان عن حالات جديدة كل يوم، إذ ينتشر هذا الفيروس القادم من مدينة ووهان الصينية بشكل مضطرد ومقلق للغاية، حيث لا تنفك أعداد الدول المصابة بفيروس كورونا ترتفع وتزداد. وتعرض مدونة جمالك عنوانك فى هذا الموضوع  على الدول المصابة بكورونا إلى جانب خريطة كورونا في العالم وتفاصيل الفيروس الأخرى.

انتشار كورونا في العالم – الدول المصابه بكورونا

لا تزال الدول المصابة بفيروس كورونا تسجّل حالات مؤكدة باستمرار

انطلق فيروس كورونا من سوقٍ للسمك في مدينة ووهان الصينية في ديسمبر 2019، ومع سهولة التنقلات البرية والجوية، أخذ الفيروس بالتمدد والتوسّع في المدن الصينية المختلفة، وكانت رحلات الطيران هي الوسيلة الأسرع لانتقال الفيروس ووصوله ليسجل إصابات لأشخاصٍ في مختلف أنحاء العالم، ممّا وضع منظمة الصحة العالمية في حالة ارتباك، ووصفت الوضع بأنه حالة طوارئ صحية.

كورونا في العالم العربي 

تُظهر خريطة الدول المصابة بفيروس كورونا انتشار الفيروس في البلدان العربية، وواصل تفشيه في المنطقة، فقد وصل الكويت والإمارات العربية المتحدة، وسلطنة عُمان، والعراق، ولبنان، والجزائر، ومصر، والسودان إذ سجّل فيروس كورونا في الكويت أعداداً تفوق الدول العربية الأخرى، حيث قررت معظم السلطات بالدول العربية تعليق الدراسة  وفرض حذر التحرك ، كما تم تعليق الرحلات الجوية . وانطلاق حملات التعقيم للمدن والشوارع والمواصلات العامة وتعليق العمل ببعض الشركات والجهات الحكومية .

خريطة كورونا

للاطلاع على أعداد المصابين بفيروس كورونا حول العالم، والدول المصابة بفيروس كورونا وكافة التفاصيل الأخرى، يرجى زيارة خريطة فيروس كورونا التي تقوم جامعة الأبحاث الأمريكية جونز هوبكينز بتحديثها باستمرار. تُظهر خريطة الكورونا أيضاً أجمالى أعداد المتماثلين للشفاء حول العالم حتي الآن والذين يزيد عددهم 178000 ألف شخص.

خريطة كورونا حول العالم 

اقرء المزيد

تقوية المناعة لمكافحة فيروس كورونا عن طريق الخضروات والفواكه

تقوية المناعة لمكافحة فيروس كورونا عن طريق الخضروات والفواكه 

مع إجتياح فيروس كورونا المستجد لمعظم دول العالم وزيادة الإصابات وعدد الوفيات ، فهناك بعض التقارير التي تفيد بأن معظم الإصابات التي تعافت من المرض ترجع لقوة الجهاز المناعي لأجسام المرضي لذا فأن موقع جمالك عنوانك يقدم لكل زواره أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي عند الأنسان .

فأتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم لتعزيز الجهاز المناعي ومنع ظهور أمراض مختلفة منبعها ضعف المناعة؛ لذا إذا كنت تشعر بالضعف، والتعب، وتعاني تكرار الالتهابات، فهذا هو الوقت المناسب لتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك؛ لأنه هو المسئول عن حماية جسمك من البكتيريا والفطريات، والأمراض المعدية؛ لذا نقدم هنا عبر السطور المقبلة قائمة بأهم الأطعمة الداعمة لجهاز المناعة وفقا لموقع steptohealth.

الثوم

الثوم

الثوم له خصائص مضادة للجراثيم ومضاد للفيروسات، ومفيد لتعزيز دفاعات الجسم، وإفراز الإنزيمات والمواد المضادة للاكسدة، البوتاسيوم، الفوسفور، الزنك، والكالسيوم، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي وتعزيز خلايا الدم البيضاء في الدم.

الحمضيات

الحمضيات

الليمون، اليوسفي، الجريب فروت، البرتقال، والفواكه الأخرى التي تشكل أسرة الحمضيات هي بعض من أكثر الأطعمة الموصى بها لتعزيز الجهاز المناعي، لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C. الذي يساعد على الإسراع بالشفاء، كما أنها مليئة بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المهمة لتعزيز العظام والعضلات، وعمل الجهاز العصبي.

العسل

العسل

يحتوي العسل على مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد المضادة للاكسدة، هذه المركبات تساعد على تخفيف السعال، ودعم الرئتين، والحفاظ على الحلق من الجفاف وتخلصك من البلغم، ويعمل كمهدئ للجهاز العصبي ويخفض الكوليسترول، ويساعد على الهضم، ويقوي جهاز المناعة.

البصل

البصل

البصل هو واحد من العلاجات الطبيعية الأكثر استخداما لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي وتعزيز الجهاز المناعي لخصائصه المطهرة ووجود العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية والكبريت والمغنيسيوم والحديد والصوديوم، ومكافحة مرض السكري، وأمراض القلب، والأمراض المعدية، ومشاكل الجهاز الهضمي.

الفواكه والخضروات الحمراء

الفواكه والخضروات الحمراء

لون الفواكه والخضراوات يخبرك بعض العناصر الغذائية والفوائد التي تقدمها لك.

فالأطعمة ذات اللون الأحمر غنية بالكاروتين وفيتامين A مثل الطماطم والفلفل الأحمر والفراولة، والكرز والتفاح والتوت.. الخ، وهي مثالية لتعزيز دفاعات جهاز المناعة، ومضادات الأكسدة التي تقوي الدورة الدموية وتخلصك من المواد السامة في جسمك، وتعزز مزاجك، وتحمي بشرتك من الشمس وتدعم تجديد الخلايا.

الفطر "المشروم"

المشروم

الفطر مثالي لتعزيز دفاعات الجسم وتمنحه الطاقة لتنفيذ المهام اليومية، وخصائص مضادة للميكروبات والفيروسات. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم، الذي ينظم السوائل في الجسم، ويعمل على توازن ضغط الدم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة الغنية بفيتامين E

أطعمة فيتامين E

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك، فإن المجموعة التالية من الأطعمة تكون مساعدة  إلى حد كبير (لوز، شارد، سبانخ، بركلي، بقدونس، أفوكادو، فول الصويا، بذور زهرة عباد الشمس، بابايا، زيتون، جنين القمح).

فيتامين E

يدعم دور مضادات الأكسدة ويحفز الجهاز المناعي، وتناوله بشكل يومي يساعد على حمايتك من أمراض القلب، وفقدان البصر، ويحسن شعرك، وبشرتك، ويساعد على شفاء أنسجة جلدك.

الأطعمة مع الحديد

أطعمة الحديد

الحديد يعزز الجهاز المناعي، ويعالج فقر الدم، ويحارب الجذور الحرة، ويزيد من طاقة الجسم.

المصادر الغذائية الرئيسية للحديد هي: (لحم أحمر، فواكه مجففة، النباتات الخضراء، مأكولات بحرية، خضروات، سمك، دجاج، زبيب).

شرب المياه

شرب المياه

جسمك يحتاج إلى البقاء رطب للتخلص من السموم؛ لذا يساعدك شرب الماء كثيرا على تنظيف النفايات من جسمك، ويخلصك من الالتهابات، وينقي الشعب الهوائية؛ لذا فعليك بشرب من 10 إلى 12 كوب من الماء يوميا.

اقرء المزيد