بالرغم من أن السمنه المفرطة باتت مشكلة يعاني منها الكثير حول العالم في عصرنا الحاضر، إلا أن هناك فئة أخرى تعاني من النحافة الشديدة وتحلم بكسب الوزن بشكل صحي وآمن.
فاكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل لذلك
اذا كنتي تعانين من النحافة وترغبين فى زيادة وزنك إلى الحد الذي يجعلك ممشوقة القوام .. فإن جمالك عنوانك يقدم لكى اكلات لزيادة الوزن بشكل صحي.
1.قومي سيدتي بتناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب .
2. تناولي المكسرات بأشكالها.
3. قومي بشرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل أو التمر مع اللبن أو ميلك شيك المكسرات بأشكالها أو الفاكهة بأشكالها مع إضافة العسل الأبيض.
4. تناولى الحلاوة الطحينية أو المرطبات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.
5. أشربى العصائر الطازجه طوال اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون و يفضل بتحلية العسل الأبيض بدل السكر.
6. تناول اللبن الرايب أو الزبادي كامل الدسم بأضافة الفاكهة.
7. أستخدمى الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس .
8. تناولى الفاكهة والخضار فهو أمر مهم جداً للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات الألبان ، فالفاكهة مع الرايب أو الزبادي أما الخضار مع الزيوت النباتية أو البشامل والأجبان أو الكريمة اللباني أو كريمة الطهي.
9. الأكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الأرز أو الخبز أو المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.
10. البطاطس تعد الخيار الأمثل لزيادة الوزن لأحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فضلاً عن إحتوائها على الألياف وفيتامين C مما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.
11. الموز أيضا يعد مصدراً جيداً للحصول على الطاقة وزيادة الوزن، فهو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، والمغذيات الهامة الأخرى التي تمنحك الطاقة وتحافظ على صحتك، وتحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية لذلك فهي تضمن زيادة الوزن.
12. المكرونة على غرار إضافة البطاطس إلى حميتك لزيادة الوزن، تأكدى من تناول كميات وفيرة من المكرونة وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تضمن لكى زيادة الوزن.
0 التعليقات:
إرسال تعليق